Ganhar massa muscular é o desejo de muitos que treinam, no entanto, esse processo não costuma ser tão simples. Na verdade, aumentar o volume dos músculos é uma tarefa complexa e que exige empenho e paciência, pois não é algo que acontece rapidamente. Por sorte, existem alguns suplementos alimentares que ajudam bastante a chegar ao objetivo.
O whey protein, por exemplo, é um dos mais interessantes nesse sentido. Sua composição conta com substâncias essenciais para o crescimento muscular, assim como para a sua recuperação pós-treino. Saiba mais sobre esse potente suplemento e descubra como ele atua como coadjuvante em seus exercícios!
O que é whey protein?
O whey é classificado como um suplemento alimentar, no qual seu consumo é muito comum entre as pessoas que treinam – mas, que também pode ser muito útil para quem não faz exercícios. Ele é fabricado a partir da proteína do soro do leite bovino e, por esse motivo, sua composição é de proteína com alto valor biológico, além de alguns micronutrientes.
No mercado, existem três tipos de whey: concentrado, isolado e hidrolisado. A diferença entre eles, basicamente, é sua concentração de proteína e a biodisponibilidade dela. Isso significa que o organismo humano absorve de maneiras diferentes esses três produtos – mas, no que diz respeito ao aumento da massa muscular, todos eles são eficazes.
Para que serve?
O whey serve como uma fonte de proteína, da mesma forma que o frango, o ovo, o leite bovino e a soja, por exemplo. Dessa forma, ele tem exatamente o mesmo papel que qualquer proteína que é, entre outras coisas, ser a matéria-prima para a constituição dos tecidos do corpo, entre eles os músculos.
Em termos práticos, o whey é muito útil para a recuperação muscular depois de um treino de força, como a musculação, e para potencializar o crescimento desse tecido muscular que foi estimulado durante os exercícios.
Quanto leva para crescer os músculos com whey?
O tempo necessário para haver um ganho muscular considerável varia muito, mas, no geral, fica em torno de 6 meses. Durante esse período, o corpo consegue se adaptar bem aos estímulos físicos dos exercícios e, com a ajuda do whey, é capaz de gerar o aumento do tecido muscular.
É importante dizer, no entanto, que isso pode ser diferente para cada pessoa, pois muita coisa entra nessa conta: genética, frequência de treino, alimentação de uma forma ampla, qualidade do sono, existência de doenças específicas, qualidade do treino, entre várias outras coisas. Mas, em termos gerais, 6 meses é um período em que há um bom aumento dos músculos.
Precisa tomar whey para ganhar massa muscular?
Não é estritamente necessário tomar whey para aumentar a massa muscular do corpo, mas esse produto, sem dúvidas, é um grande auxiliar nesse processo. Algumas pessoas conseguem efetivamente ficar mais fortes e musculosas sem tomar suplementos, mas na maioria das vezes isso demora muito tempo e exige uma alimentação impecável.
Com o whey, esse trabalho é mais viável. Uma vez que muita gente não consegue consumir a quantidade certa de proteína ao longo do dia, suplementar com whey pode ser a melhor alternativa, afinal, ele é um produto de qualidade e com altas concentrações desse nutriente.
De maneira objetiva, saber se é necessário ou não tomar whey depende diretamente da alimentação de cada um, da rotina de treinos e dos objetivos de treino. Na dúvida, consultar um nutricionista pode ajudar bastante nessa hora.
Como tomar whey?
O whey é um produto versátil e que pode ser tomado de várias formas e em diferentes momentos. A maneira mais comum de consumi-lo, no entanto, é misturá-lo com água e tomar esse preparo próximo ao horário do treino, antes ou depois. Essa é a forma mais simples de ingeri-lo e costuma ser muito eficaz.
Também dá para adicionar o suplemento em misturas, como vitaminas, jogá-lo em cima de outros alimentos, como frutas, ou usá-lo como ingrediente para preparos específicos, como panquecas protéicas. Tudo depende do momento, do interesse de cada um e da dieta. O mais importante é consumi-lo de forma inteligente para que ele possa ajudar nos treinos.
É melhor tomar whey antes ou depois do treino?
O melhor momento de tomar o whey para aumento do volume muscular é após o treino, de 30 minutos a duas horas depois de finalizadas as atividades. Isso acontece porque, como dito acima, o suplemento é muito bom para a recuperação muscular, e é no fim do treino que os tecidos musculares estão mais danificados e mais precisam dessa ajuda extra para se regenerarem.
Mesmo assim, tomar antes do treino também é interessante. A diferença entre os momentos de consumo do produto é que o corpo vai aproveitar os nutrientes de formas diferentes. O mais importante, no entanto, é essa suplementação estar inserida em uma dieta equilibrada, para que assim, de fato, traga todos os benefícios que promete.
Onde comprar whey protein?
Comprar suplementos pode ajudar muito na obtenção de bons resultados na academia, mas é fundamental que eles sejam de qualidade. É por isso que a melhor indicação para adquirir produtos desse tipo é a 3VS Nutrition, a sua loja fitness que possui excelente atendimento e um catálogo vasto.
Além do whey protein, a 3VS Nutrition dispõe de vários outros itens, como pré-treinos, termogênicos, creatinas, BCAA ou multivitamínicos, além de também ter acessórios para a hora do treino. Tudo isso com ótimos preços e atendimento especializado.
Agora é sua vez! Passe na 3VS, adquira seu whey protein para ajudar no ganho de volume muscular e tenha capricho nos treinos. Com a devida ajuda profissional e ao comprar suplementos da forma correta, os resultados certamente virão.