As fibras são essenciais para garantir uma vida mais saudável, especialmente, regulando o intestino, controlando a diabete, eliminando os metais tóxicos do corpo, reduzindo o colesterol, auxiliando no controle de peso e melhorando o sistema imunológico.
Por isso, é importante garantir uma alimentação rica em fibras encontradas tanto nos alimentos, quanto nos suplementos, como no FiberMais, por exemplo.
O que são fibras alimentares?
Segundo os Arquivos Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, as fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que não são digeridas e elas são divididas em dois grupos: solúveis e insolúveis.
As fibras solúveis são facilmente dissolvidas em água, formando uma espécie de gel que não pode ser digerido no intestino delgado, mas elas são fermentadas pela microflora do intestino grosso.
No caso das fibras insolúveis, elas não podem ser dissolvidas em água e por isso não foram os géis no intestino, deixando a fermentação limitada, ou seja, elas acabam sendo eliminadas praticamente intacta nas fezes.
Principais fontes de fibras na dieta
Para garantir a ingestão diária recomendada é importante variar o cardápio e incluir alimentos dos grupos das leguminosas, vegetais e hortaliças, frutas, grãos e cereais e sementes.
No grupo das leguminosas podemos mencionar a lentilha, o feijão e o grão-de-bico, principalmente o feijão, já que ele é um alimento fácil de incluir na dieta, porque faz parte da cultura brasileira.
No caso dos vegetais e hortaliças, podemos destacar a cenoura, brócolis e batata-doce, sendo alimentos fáceis de encontrar e preparar. As frutas como abacate, caqui e laranja também podem ser facilmente incluídas em sucos e sobremesas saudáveis.
Por último, os grãos, cereais e sementes, como milho, trigo, amêndoas, linha e castanha de caju, não são tão comuns nos cardápios tradicionais, mas também são fáceis de serem encontrados e, com uma mudança de hábitos alimentares, podem ser acrescentados à dieta.
Recomendação diária de consumo de fibras
Segundo o Instituto Nacional do Câncer, a recomendação diária de fibras para um adulto saudável é de 25g a 30g.
Essa meta é muito fácil de ser atingida, se a pessoa tiver disciplina e um bom plano alimentar, já que essa quantidade representa pelo menos cinco porções de frutas e vegetais.
É importante lembrar que medir as porções é muito simples, já que cada porção corresponde a uma quantidade que cabe na palma da sua mão, do alimento picado ou inteiro.
Benefícios das fibras para o organismo
As fibras são extremamente importantes e trazem diversos benefícios à saúde, que vão muito mais além do simplesmente regular o intestino.
Em primeiro lugar, as fibras promovem a saúde do trato gastrointestinal, ajudando a prevenir a constipação e promovendo movimentos intestinais regulares, prevenindo assim câncer de intestino e hemorroidas.
Além disso, alguns estudos apontam que consumir a quantidade correta de fibras por dia ajuda a reduzir os níveis de colesterol e os níveis de glicose, além de regular a pressão arterial.
Por último, as fibras também são responsáveis por reduzir os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, já que elas diminuem o colesterol e a pressão arterial.
FiberMais: uma fonte prática de fibras
Para quem tem uma rotina muito agitada ou tem dificuldades de ingerir a meta diária de fibras por meio da alimentação tradicional, pode ser uma excelente opção incluir o suplemento FiberMais no cardápio.
O FiberMais é uma fonte prática de fibras, já que pode ser adquirido na versão em pó e sem sabor, ou seja, pode ser incorporado a uma variedade de receitas.
Como incorporar FiberMais nas suas refeições diárias
O FiberMais pode ser facilmente incorporado às refeições diárias. Por exemplo, no café da manhã, é possível adicioná-lo ao seu iogurte, smoothie ou cereal matinal, garantindo uma alimentação nutritiva e rico em fibras.
Já no almoço e jantar, é possível misturar o FiberMais em sopas, caldos e molhos, arroz, ou qualquer outro acompanhamento, já que ele pode ser facilmente dissolvido na comida e não deixa sabor.
Por último, você pode incluir o FiberMais nos lanches durante o dia, misturando-o em bolos, pães ou biscoitos.
Como as fibras auxiliam na saúde digestiva
O suplemento FiberMais é composto por 100% das fibras solúveis, goma guar parcialmente hidrolisada e inulina, responsáveis por melhorar o funcionamento do intestino de maneira regular e saudável.
Além disso, o FiberMais, contém fibras de origem vegetal, as quais são uma importante fonte de alimentos para as bactérias do intestino, ou seja, o FiberMais melhora bastante a microbiota intestinal.
Fibras e controle dos níveis de açúcar no sangue
As fibras atuam diretamente no controle dos níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabete tipo 1 e 2, bem como se mostraram eficazes na prevenção da doença.
Alguns estudos realizados pela American Diabetes Association (ADA) e European Association for the Study of Diabetes mostram que o consumo de fibras solúveis, consegue reduzir a resposta glicêmica após as refeições ricas em carboidratos, isso ocorre devido à viscosidade e propriedades geleificantes das fibras solúveis, que retardam o esvaziamento gástrico e a absorção de nutrientes no intestino delgado.
No caso das fibras insolúveis, especialmente aquelas que vem de cereais e grãos integrais, elas reduzem os risco de desenvolver a diabete tipo 2.
Fibras e saúde cardiovascular
As fibras auxiliam também na saúde cardiovascular, incluindo a redução de doenças arteriais coronariana (DAC) e o acidente vascular cerebral (AVC), bem como doenças vasculares periféricas.
Pesquisadores apontam que pessoas que incluem mais fibras na dieta, reduzem significativamente o risco de ter uma doença cardiovascular, incluindo a diminuição de 26% do risco de desenvolver um AVC isquêmico.
Sendo assim, a inclusão de fibras na dieta desempenha um papel importante na promoção da saúde cardiovascular, contribuindo para a redução do risco de DAC, AVC e outras doenças cardiovasculares.
Receitas ricas em fibras usando FiberMais
O FiberMais é um suplemento alimentar extremamente versátil, e pode, inclusive, ser adquirido na versão sem sabor, permitindo que ele seja incorporado a uma variedade de receitas.
Para quem é amante de chás, e quer aproveitar o inverno de uma maneira mais saudável e quentinha, é possível incluir o FiberMais no chá de hibisco. Nessa receita, é preciso apenas ter água quente, algumas cascas de maçã e laranja, uma colher de sopa de hibisco e uma colher de sopa de FiberMais.
Após aquecer a água, basta adicionar as cascas de maçã, laranja e os hibiscos. Após 5 minutos de fervura, espere amornar para adicionar o FiberMais.
No entanto, é importante lembrar que ele não está restrito a chás, já que ele pode ser facilmente incorporado a outras receitas, tanto doces quanto salgadas, incluindo tortas, cookies, bolos, panquecas e smoothies.